Разгибание руки с гантелей из – за головы — изолирующее упражнение, позволяет проработать трехглавую мышцу.
Если какая-то рука визуально и физически «отстает», данное упражнение подходит как никогда. Основная нагрузка здесь приходится на верхнюю и среднюю части трицепса, что и приводит к их видимому отличаю друг от друга, в чем и помогает раздельный тренинг рук.
Основная рабочая группа мышц: трёхглавая мышца.
Вспомогательная мышечная группа: локтевая мышца.
Разгибание руки с гантелей из – за головы — техника выполнения.
1. Возьмите гантель нужного веса. Примите исходное, устойчивое положение, ноги на ширине плеч.
2. Гантель вытяните над головой так, чтобы локоть был разогнут. Хват гантели нейтральный – ладонь и большой палец повернуты в сторону собственного тела. Корпус прямой, спина слегка прогнута в пояснице.
3. Из такого положения, на вдохе опустите вес за голову. При этом плечевой сустав остается неподвижным.
4. Вес опускайте плавно к плечу тренируемой руки. На выдохе, без паузы, возвращайте гантель в исходную точку.
5. Когда рука полностью выпрямлена, сделайте статику и почувствуйте сокращение трицепса.
6. Сделайте нужное количество повторов и переходите к тренингу другой руки. Мышца в этом упражнении работает до полного «отказа»
7. Не наклоняйтесь вперед, чтобы не потерять равновесие и, снять нагрузку с позвоночника, плечо и запястье держите не подвижным!
