Французский жим с нижнего блока лёжа на горизонтальной скамье – силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча (трицепса).
Основные рабочие мышечные группы: трицепс.
Вспомогательные мышечные группы: плечи предплечья.
Французский жим с нижнего блока лёжа на горизонтальной скамье – техника выполнения.
1. Лягте на горизонтальную скамью. В руки возьмите прямую рукоятку, прикреплённого к нижнему шкиву тренажёра, узким хватом. Совет: самый простой способ сделать это – попросить помощника по тренировке подать вам рукоять, когда вы лежите на скамье.
2. Выпрямите руки, чтобы они создавали угол 90 градусов по отношению к вашему торсу. Это будет ваша стартовая позиция.
3. На вдохе согните локти и опустите рукоятку пока она не коснётся вашего лба, удерживая локти неподвижными.
4. На выдохе, силой трицепсов, разогните руки в исходное положение.
5. Задержите положение сокращения трицепса на одну секунду и повторяйте движение рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: вы также можете выполнить данное движение, используя штангу или гантели.
