Французский жим с гантелями лёжа.

Французский жим с гантелями лёжа.

Фраецузский жим с гантелями лёжа на горизонтальной скамьеФраецузский жим с гантелями лёжа на горизонтальной скамье

Фраецузский жим с гантелями лёжа на горизонтальной скамьеФраецузский жим с гантелями лёжа на горизонтальной скамье

Французский жим с гантелями лёжа — силовое, изолирующее упражнение направленное для проработки трёхглавой мышцы плеча (трицепс)

Основные рабочие мышечные группы: трёхглавая мышца плеча.

Вспомогательные мышечные группы: грудь, дельты.

Французский жим с гантелями лёжа — техника выполнения.

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа прямо перед собой две гантели. Руки вытянуты вверх под прямым углом относительно туловища и пола. Ладони обращены внутрь, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением.

2. На вдохе, не двигая плечами и локтями, опустите гантели вниз. Продолжайте движение, пока гантели не окажутся приблизительно на уровне ушей.

3. На выдохе верните гантели в исходное положение, напрягая трицепсы.

4. Выполните необходимое количество повторений.

Будьте предельно внимательны при выборе веса, слишком большой вес может привести к травме или растяжению связок. Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, вам стоит заменить это упражнение на жим штанги узким хватом на скамье.

Вы также можете выполнять это упражнение, опуская гантели поочерёдно.

Оставьте комментарий