Подъём штанги на бицепс стоя, ошибки выполнения.

Подъём штанги на бицепс стоя

Все, кто тренируется с железом хотят накачать большие руки. Но если вы допускаете любую из ниже приведённых ошибок, но конечно же легко поправимых, вы снижаете эффективность своих тренировок.

Читать далееПодъём штанги на бицепс стоя, ошибки выполнения.

Гакк приседания со штангой.

Квадрицепсы

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.

Гакк приседания со штангой — базовое, многосуставное упражнение направленное на проработку мышц ног. Основное преимущество гак-приседаний перед классическим упражнением заключается в значительно меньшей осевой нагрузке на позвоночный столб.

Читать далееГакк приседания со штангой.

Французский жим штанги лёжа на наклонной скамье.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Французский жим, лёжа на наклонной скамьеФранцузский жим лёжа на наклонной скамье

Французский жим штанги лёжа на наклонной скамье — силовое, изолирующее упражнение направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча.

Читать далееФранцузский жим штанги лёжа на наклонной скамье.