Приседания со штангой с широкой постановкой ног.

Квадрицепсы

Приседания со штангой с широкой постановкой ногПриседания со штангой с широкой постановкой ног

Читать далее

Подъём на носки со штангой на спине.

Мышцы голени

Подъём на носки со штангойПодъём на носки со штангой

Читать далее

Упражнение “Доброе утро”

Задняя поверхность бедра

Доброе утроДоброе утро

Читать далее

Ягодичный мост со штангой.

Ягодичные мышцы

Ягодичный мост со штангойЯгодичный мост со штангой

Читать далее

Подъём штанги на бицепс стоя, ошибки выполнения.

Подъём штанги на бицепс стоя

Все, кто тренируется с железом хотят накачать большие руки. Но если вы допускаете любую из ниже приведённых ошибок, но конечно же легко поправимых, вы снижаете эффективность своих тренировок.

Читать далее

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя узким хватом.

Двуглавая мышцы (Биицепс)

Станьте прямо, держа в руках узким хватом штангу с EZ грифом. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы можете выполнять это упражнение на нижнем блоке, используя прикрепленную к нему EZ-рукоять. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу широким хватом.Станьте прямо, держа в руках узким хватом штангу с EZ грифом. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы можете выполнять это упражнение на нижнем блоке, используя прикрепленную к нему EZ-рукоять. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу широким хватом.

Читать далее

Становая тяга штанги в силовой раме.

Нижняя часть спины

Становая тяга штанги в силовой рамеСтановая тяга штанги в силовой раме

Читать далее

Гакк приседания со штангой.

Квадрицепсы

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.

Гакк приседания со штангой – базовое, многосуставное упражнение направленное на проработку мышц ног. Основное преимущество гак-приседаний перед классическим упражнением заключается в значительно меньшей осевой нагрузке на позвоночный столб.

Читать далее

Французский жим штанги лёжа на наклонной скамье.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Французский жим, лёжа на наклонной скамьеФранцузский жим лёжа на наклонной скамье

Французский жим штанги лёжа на наклонной скамье – силовое, изолирующее упражнение направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча.

Читать далее

Вертикальная тяга штанги.

Плечи

Вертикальная тяга штанги, мужчиныВертикальная тяга штанги, женщины

Вертикальная тяга штанги – базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц и трапеций.

Читать далее

Adblock
detector