Становая тяга штанги в силовой раме.

Становая тяга штанги в силовой раме.

Становая тяга штанги в силовой рамеСтановая тяга штанги в силовой раме

Становая тяга штанги в силовой рамеСтановая тяга штанги в силовой раме

Становая тяга штанги в силовой раме — силовое, многосуставное упражнение, направленное для развития мышц спины.

Основные рабочие мышечные группы: нижняя часть спины.

Вспомогательные мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодичные, трапециевидные мышцы.

Становая тяга штанги в силовой раме — техника выполнения.

1. Встаньте в силовую раму. Гриф располагается на стойках. Стойки отрегулированы до необходимой высоты. Они могут располагаться чуть выше колен, ниже или на уровне середины бедер. Станьте в позицию для становой тяги.

2. Стопы находятся на одной линии с бедрами. Возьмите гриф средним хватом (кисти на ширине плеч). Спина прогнута в пояснице, таз отведен назад. Если вес большой, вы можете использовать хват «в замок», смешанный хват или использовать лямки для запястий.

3.Голова поднята. Начните выпрямляться, поднимая гриф вверх. Во время движения держите плечи отведенными назад.

4. Опустите гриф на стойки и повторите необходимое количество повторений.

Оставьте комментарий