Ягодичный мост со штангой – силовое упражнение направленное детальную проработку ягодичных мышц.
Основные рабочие мышечные группы: ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы бедра, мышцы голени.
Ягодичный мост со штангой – техника выполнения.
1. Сядьте на пол. Поместите ноги под гриф штанги с необходимым вам весом. Для уменьшения дискомфорта при выполнении упражнения используйте гриф большого диаметра или подкладку под гриф. Убедитесь, что гриф штанги находится посередине бедер. Лягте на пол. Это будет вашей стартовой позицией.
2. Поднимайте бедра со штангой вертикально вверх, упираясь в пол ступнями. Вес тела удерживается стопами и верхней частью спины, которая остается на полу.
3. Поднимите ягодицы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.
