Получите максимальную отдачу от выполнения приседаний, избегая этих, казалось бы, безобидных ошибок.
Физическая культура и спорт — всё о тренировках, упражнениях и питании
Получите максимальную отдачу от выполнения приседаний, избегая этих, казалось бы, безобидных ошибок.
Так называемый король всех упражнений имеет длинную и увлекательную историю, уходящую корнями в 1800-е годы и включающую в себя некоторые из самых знаменитых имён в истории железного спорта.
Во времена золотой эры бодибилдинга, приседания нарекли королём всех упражнений. И не без оснований; любой вариант приседа, который вы выберете, будет прорабатывать две самые большие группы мышц вашего тела — квадрицепсы и ягодицы — при значительной помощи бицепса бедра, икр и мышц кора, перемещая вес через работу нескольких ключевых суставов с почти максимальным диапазоном движения.
Силовые дисциплины – бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика – основаны на базовых упражнениях, одно из которых – приседание со штангой. Использование этого элемента в тренировочных программах позволяет спортсменам увеличивать мышечную массу и развивать силовые показатели.
Приседания в тренажёре лёжа — упражнение направленное на проработку мышц ног (бёдра, ягодичные, икры).
Приседания плие с гантелей — упражнение в своем роде направлено на развитие и укрепление нижней части туловища и всех крупных мышц ног. Обычно выполняется с гантелей или гирей.
Приседания в тренажёре Смита — базовое, многосуставное упражнение, развивает и прорабатывает мышцы ног, квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы и мышцы голени.