Разведение рук с гантелями в наклоне — изолирующее упражнение, направленное на проработку задних пучков дельтовидных мышц.
Основные рабочие мышцы: задние дельты.
Вспомогательная мышечная группа: трапеции.
Разведение рук с гантелями в наклоне — техника выполнения.
1. Сядьте на край скамьи, поставив гантели нужного веса перед собой, параллельно друг другу.
2. Взяв гантели в руки, они должны быть расположены за икрами и быть параллельны друг другу.
3. Руки немного согните в локтях, тело в наклоне держите неподвижно, выполните мах гантелями через стороны, на выдохе. При выполнении упражнения избегайте любых движений туловища.
4. Зафиксируйте вес в верхней точке амплитуды движения на секунду, напрягая задние дельты и на вдохе, медленно верните вес в начальное положение.
Так же можно выполнять данное упражнение, стоя в наклоне.
