Разведения рук с гантелями в наклоне.

Разведения рук с гантелями в наклоне.

Разведения рук с гантелями в наклонеРазведения рук с гантелями в наклоне

Разведение рук с гантелями в наклоне — изолирующее упражнение, направленное на проработку задних пучков дельтовидных мышц.

Основные рабочие мышцы: задние дельты.

Вспомогательная мышечная группа: трапеции.

Разведение рук с гантелями в наклоне — техника выполнения.

1. Сядьте на край скамьи, поставив гантели нужного веса перед собой, параллельно друг другу.

2. Взяв гантели в руки, они должны быть расположены за икрами и быть параллельны друг другу.

3. Руки немного согните в локтях, тело в наклоне держите неподвижно, выполните мах гантелями через стороны, на выдохе. При выполнении упражнения избегайте любых движений туловища.

4. Зафиксируйте вес в верхней точке амплитуды движения на секунду, напрягая задние дельты и на вдохе, медленно верните вес в начальное положение.

Так же можно выполнять данное упражнение, стоя в наклоне.

Оставьте комментарий