Жим штанги сидя – базовое, силовое упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц плечевого пояса.
Основные рабочие мышечные группы: плечи.
Вспомогательные мышечные группы: трицепсы, грудные мышцы.
Жим штанги сидя – техника выполнения.
1. Сядьте на скамью с задней подвижной опорой под спину. Расположите штангу на высоте, чуть выше головы. Возьмитесь за гриф пронированным хватом (ладони смотрят вперед).
2. Как только вы возьмете штангу шириной хвата — шире плеч, чтобы сместить нагрузку с трицепсов на дельты, поднимите ее над головой, выпрямив руки. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Теперь, на вдохе, опустите штангу так, чтобы гриф оказался над верхней частью ваших плеч под подбородком. Не опускайте вес слишком низко.
4. На выдохе выжмите вес в начальное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.
Варианты выполнения: упражнение можно выполнять в положении стоя (армейский жим)
