Жим гантелей лёжа на скамье с положительным наклоном — упражнение на развитие грудной мышцы. Нагрузка при поднятой скамье на угол 35-45 градусов, каждый подбирает по себя, смещается на верхние отделы большой грудной мышцы.
Само по себе это упражнение отлично прорабатывает грудную мышцу, из-за того, что вес в отличие от грифа штанги можно опустить ниже уровня груди.
С другой стороны, и это минус данного упражнения, при больших весах локти могут разъезжаться в стороны, т.к. лучезапястный сустав не фиксирован грифом штанги, что может привести к травме.
Поэтому если вы новичок, потренируйтесь с легкими весами, отточите технику.
Основные рабочие мышцы: большая грудная (акцент на верхнюю часть)
Вспомогательная мышечная группа: дельты, трицепсы
Жим гантелей лёжа на скамье с положительным наклоном — техника выполнения.
1. При выполнении упражнения не выгибайте спину, берегите позвоночник.
2. При подъеме веса на выдохе следите за балансом, что бы гантели не «разъезжались» и одна не опережала другую.
3. В верхней точке сомкните их.
4. При опускании на вдохе, тоже самое — балансировка, в конечной точке угол в локтях должен быть 90 градусов.
5. Страховать в этом упражнении сложно, но желательно, поддерживая под локти.
6. Желательно и даже необходимо использовать тяжелоатлетический пояс т. к. гантели придется поднимать и опускать на пол, а это дополнительная нагрузка на спину!
7. При подъеме с пола, захватите гантели хватом — замок, затем закиньте их к плечам, плавно опускаясь на скамью и начинайте выполнять упражнение.
8. Следите за техникой подъема веса!
