Сведение рук в тренажёре.

Сведение рук в тренажёре.

Сведение рук в тренажёре, мужчиныСведение рук в тренажёре, женщины

Сведение рук в тренажёре — упражнение на этом тренажере позволяет развивать все грудные мышцы. Вес меняется за счет уменьшения веса, который крепится сзади на тросе.

В среднем общий вес плиток, около 120 килограмм. Спинка скамьи тренажера зафиксирована строго вертикально, сидение отдельно, у него можно менять угол наклона вверх, для большей усидчивости. Тренажер отлично подходит новичкам, для начальной нагрузки.

Основные рабочие мышечные группы: большая грудная мышца.

Вспомогательные группы мышц: плечи.

Сведение рук в тренажёре — техника выполнение.

1. Сядьте на скамью, спина должна быть плотно прижата к поверхности вертикальной спинки. Ноги расставьте пошире для больше устойчивости.

2. Кистями обхватите рукоятки тренажера. Есть вариант тренажера, где вы упираетесь ладонями в подушки, образуя между предплечьями прямой угол. Это положение позволяет больше растянуть мышцу и дать ей максимальную нагрузку.

3. На современных тренажерах можно менять угол наклона скамьи, в этом случае вы проработаете мышцы под разными углами.

4. На выдохе медленно соедините рукоятки, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение на несколько секунд.

5. На вдохе медленно верните рукоятки в исходное положение, но бросайте вес, грудные мышцы должны быть в напряжении и полностью растянуты.

6. Выполните необходимое количество повторений.

Оставьте комментарий