Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье. • Bodybuilding & Fitness
Грудные мышцы

Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье, мужчиныСведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье, женщины

Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье — эффективное упражнение для развития больших грудных мышц.

Упражнение косвенно нагружает трицепсы, когда гантели в верхнем положении.

Основные рабочие мышечные группы: большая грудная мышца.

Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.

Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье — техника выполнения.

1. Лягте на скамью, руки с гантелями подняты вверх и чуть согнуты в локтях, бедра параллельно полу, стопы плотно прижаты.

2. На вдохе разведите руки в стороны, опуская гантели чуть ниже уровня скамьи, локти по-прежнему чуть согнуты.

3. В нижней точке не расслабляйтесь, можно травмировать плечи.

4. Гантели желательно держать не параллельно друг к другу а чуть развернутыми верхними торцами внутрь.

5. Плавно, на выдохе, поднимите вес и зафиксируйте его в верней точке на секунду, прочувствуйте сокращение мышц.

6. Если теряете балансировку, уменьшите вес.

7. Так как упражнение изолирующее, не гонитесь за большими весами пока не станете сильнее, а мышцы выносливее.

8. Выполните нужное количество подходов.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: