Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье, мужчиныСведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье, женщины

Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье — эффективное упражнение для развития больших грудных мышц.

Упражнение косвенно нагружает трицепсы, когда гантели в верхнем положении.

Основные рабочие мышечные группы: большая грудная мышца.

Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.

Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье — техника выполнения.

1. Лягте на скамью, руки с гантелями подняты вверх и чуть согнуты в локтях, бедра параллельно полу, стопы плотно прижаты.

2. На вдохе разведите руки в стороны, опуская гантели чуть ниже уровня скамьи, локти по-прежнему чуть согнуты.

3. В нижней точке не расслабляйтесь, можно травмировать плечи.

4. Гантели желательно держать не параллельно друг к другу а чуть развернутыми верхними торцами внутрь.

5. Плавно, на выдохе, поднимите вес и зафиксируйте его в верней точке на секунду, прочувствуйте сокращение мышц.

6. Если теряете балансировку, уменьшите вес.

7. Так как упражнение изолирующее, не гонитесь за большими весами пока не станете сильнее, а мышцы выносливее.

8. Выполните нужное количество подходов.

Оставьте комментарий