Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье — эффективное упражнение для развития больших грудных мышц.
Упражнение косвенно нагружает трицепсы, когда гантели в верхнем положении.
Основные рабочие мышечные группы: большая грудная мышца.
Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.
Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье — техника выполнения.
1. Лягте на скамью, руки с гантелями подняты вверх и чуть согнуты в локтях, бедра параллельно полу, стопы плотно прижаты.
2. На вдохе разведите руки в стороны, опуская гантели чуть ниже уровня скамьи, локти по-прежнему чуть согнуты.
3. В нижней точке не расслабляйтесь, можно травмировать плечи.
4. Гантели желательно держать не параллельно друг к другу а чуть развернутыми верхними торцами внутрь.
5. Плавно, на выдохе, поднимите вес и зафиксируйте его в верней точке на секунду, прочувствуйте сокращение мышц.
6. Если теряете балансировку, уменьшите вес.
7. Так как упражнение изолирующее, не гонитесь за большими весами пока не станете сильнее, а мышцы выносливее.
8. Выполните нужное количество подходов.
