Жим штанги лёжа на скамье с обратным уклоном — базовое, многосуставное упражнение для развития нижней части грудных мышц. Отлично увеличивает объем и силу ваших мышц.
Основные мышечные группы: большая грудная мышца, зубчатые мышцы, которые расположены по бокам груди, прилегающие к подмышкам.
Вспомогательные мышечные группы: передняя и средняя часть дельты, трицепсы.
Жим штанги лёжа на скамье с обратным уклоном — техника выполнение:
1. Скамью нужно опустить до упора, на угол 35 градусов.
2. Лягте на скамью, примите удобное положение — т.е. все ваше тело, голова, плечи, ягодицы, спина должны плотно быть прижаты к поверхности скамьи. — — Зафиксируйте ноги под опорные валики — это будет более устойчивое положение, без страха соскользнуть вниз на голову.
3. Гриф штанги возьмите средним хватом, снимите ее с подставки, примите исходное положение, штанга должна быть на вытянутых, прямых руках.
4. Так же важно следить за балансом, что бы вес не повело вперед или назад.
5. На вдохе опустите штангу до груди, выдох — поднимаете, никаких рывков, все делается плавно и под контролем.
6. Можно на секунду фиксировать вес в верхней точке.
7. Не спешите увеличивать вес, можно очень сильно травмировать мышцу, учтите — восстанавливаться будете долго!
8. При выполнении упражнения — дышите правильно, следствие того, что голова находится ниже, нужно внимательно следить за давлением. После выполнения упражнения встаньте и отдохните около 1 — 2 минут.
9. Следите за дыханием!
