Сведение гантелей лёжа на скамье с положительным наклоном — этот вариант выполнения сведения рук, так же хорошо развивает большую грудную мышцу, но в зависимости от угла наклона смещает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.
Основные рабочие мышечные группы: большая грудная мышца.
Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.
Сведение рук лёжа на скамье с положительным наклоном — техника выполнения.
1. Поднимите скамью на угол 35 градусов.
2. Возьмите гантели, опуститесь на поверхность скамьи, ноги расставлены и уперты в пол, выдвиньте их чуть вперед для большей устойчивости.
3. Поднимите гантели над головой, руки чуть согнуты в локтях, как и варианте на горизонтальной скамье.
4. На вдохе, опустите вес, чувствуя, как растягиваются мышцы, в нижней точке не расслабляем руки.
5.На выдохе начинайте подъем веса вверх в исходную точку.
6. В этом упражнении нагрузка ложится на верхнюю часть грудных мышц и дельты, также работают и трицепсы.
7. Количество повторов подбирается в зависимости от тренировочного плана.
8. В этом варианте балансировка более важна, чем на горизонтальной скамье. Будьте внимательны!
