Жим штанги на горизонтальной скамье.

Жим штанги на горизонтальной скамье.

Жим штанги на горизонтальной скамье — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развитие всего плечевого пояса, большой грудной мышцы, задействованы также трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Основные рабочие мышцы: большая грудная мышца, малая грудная мышца.

Вспомогательная мышечная группа: плечи, трицепсы.

Жим штанги на горизонтальной скамье — техника выполнения:

1. Вы ложитесь на горизонтальную скамью, ноги твёрдо стоят на полу, плечи плотно прижаты.

2. Хват между руками такой, чтобы при опускании штанги до уровня груди, предплечье с грифом составляло 90 градусов, локти разведите в стороны.

3. Опускать вес стоит в два раза медленнее чем поднимаете, 3-4 секунды на опускание, на подъем 1 — 2 секунды, это в идеале, никаких рывков, контролируйте свои движения!

4. Только гриф чуть коснулся нижней части груди на выдохе выталкивайте штангу вверх.

5. Лучше если вы будете выполнять это упражнение с напарником, который вас всегда подстрахует, особенно на последнем подходе и в последних двух повторениях, чтобы вы смогли довести упражнение до конца, не волнуясь о том, что вы не вытяните вес и гриф проломит вашу грудную клетку. Не рискуйте!!!

6. Упражнение очень популярно среди атлетов, как профессионалов, так и обычных людей кто занимается железным спортом.

Оставьте комментарий