Отжимания от пола или от подставок, к примеру гирь. Считаю это упражнение основой, в начале тренировки и развития мышц груди и всего плечевого пояса и трицепсов.
Оно не требует специальной подготовки, отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Иногда это упражнение выполняется в самом начале, перед силовой тренировкой грудных мышц. Для данного упражнения не нужен даже тренажерный зал, что делает его еще привлекательнее.
Так же отлично подходит для прекрасного пола.
Основные рабочие мышечные группы: большая грудная мыщца, плечи, трицепсы.
Вспомогательная группа мышц: мышцы кора.
Отжимания от пола — техника выполнения.
В этом упражнении нет ничего хитрого и мудреного. Его выполняют на уроках физкультуры, в школах — это основа.
1. Примите упор лежа, ладонями в пол. Стопы ног поставьте на носки и чуть разведите. Это универсальное положение.
2. В других вариантах можно перекрещивать ноги, можно поочередно отрывать одну от пола, меняя их.
3. Так же можно отжиматься с подскоком, менять положение рук — широкий упор, средний и узкий, когда ладони вместе.
4. Так же можно отжиматься, поменяв положение тела, что бы ноги находились выше уровня головы.
5. Делайте отжимания, прижав руки к бокам или чуть разведя локти в стороны.
6. Для женщин, если кому в начале трудно выполнять это упражнение, упор делайте на колени.
7. В варианте, отжимание на подставках, вы сможете опуститься ниже, тем самым больше растянув мышцы груди.
8. Делайте неограниченное количество повторов в каждом подходе, пока не сможете подняться хотя бы один раз.
