Сведение рук в кроссовере.

Сведение рук в кроссовере.

Сведение рук в кроссовере, мужчиныСведение рук в кроссовере, женщины

Сведение рук в кроссовере — упражнение считается изолирующим, так как выполняется на тренажере по одной амплитуде движения. Направлено четко на растяжение большой грудной мышцы.

В меньшей степени задействованы дельты и трицепсы. Как правило его выполняют в дополнение к базовым упражнениям как: жим штанги или гантелей, или другим базовым упражнениям.

Основная рабочая мышечная группа: большая грудная мышца.

Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.

Сведение рук в кроссовере — техника выполнения.

1. Вы встаете между двух блочных устройств, двумя руками возьмитесь за рукоятки тросов и сделайте небольшой шаг вперед за плоскость тренажера.

2. Для большей устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. Корпус слегка наклоните вперед, сгибаясь в поясе. Руки чуть согнуты в локтях.

3. Начинайте движение вниз до уровня середины бедра на выдохе, на секунду задержите усилие, напрягая грудные мышцы и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

4. Не бросайте вес, а возвращайте его плавно, хоть упражнение и блочное можно получить травму.

5. По окончании подхода, — сначала отпустите один блок затем второй.

6. Не допускайте сильного наклона корпуса и изогнутой спины, в этом случае нагрузка в мышцах груди уменьшается и переходит в большей степени на плечи.

7. И не желательная и даже не допустимая нагрузка на поясничный отдел. Не гонитесь за весом, выполняйте упражнение технично!

Оставьте комментарий