Сведение рук в кроссовере — упражнение считается изолирующим, так как выполняется на тренажере по одной амплитуде движения. Направлено четко на растяжение большой грудной мышцы.
В меньшей степени задействованы дельты и трицепсы. Как правило его выполняют в дополнение к базовым упражнениям как: жим штанги или гантелей, или другим базовым упражнениям.
Основная рабочая мышечная группа: большая грудная мышца.
Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.
Сведение рук в кроссовере — техника выполнения.
1. Вы встаете между двух блочных устройств, двумя руками возьмитесь за рукоятки тросов и сделайте небольшой шаг вперед за плоскость тренажера.
2. Для большей устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. Корпус слегка наклоните вперед, сгибаясь в поясе. Руки чуть согнуты в локтях.
3. Начинайте движение вниз до уровня середины бедра на выдохе, на секунду задержите усилие, напрягая грудные мышцы и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
4. Не бросайте вес, а возвращайте его плавно, хоть упражнение и блочное можно получить травму.
5. По окончании подхода, — сначала отпустите один блок затем второй.
6. Не допускайте сильного наклона корпуса и изогнутой спины, в этом случае нагрузка в мышцах груди уменьшается и переходит в большей степени на плечи.
7. И не желательная и даже не допустимая нагрузка на поясничный отдел. Не гонитесь за весом, выполняйте упражнение технично!
