Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скаьеЖим гантелей лёжа н горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье — упражнение сродни жиму штанги на горизонтальной скамье, но не совсем. Оно так же отлично развивает мускулатуру грудных мышц, укрепляет ткани мышц, отчетливо вырисовывает рельеф, разделяя грудину.

Основные рабочие мышцы: большая грудная мышца.

Вспомогательная мышечная группа: дельты, трицепсы.

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье — техника выполнения.

1. При выполнении этого упражнения нужно быть предельно внимательным, если в ситуации со штангой вы брали один вес, то здесь стоит задуматься.

2. В данном случае идет нагрузка на каждую руку в отдельности и очень важна балансировка веса, так, что он должен быть меньше того, что вы брали, работая со штангой.

3. Опускаете вес на вдохе, до уровня сгиба руки в локте — 90 градусов.

4. Некоторые, более подготовленные спортсмены опускают вес чуть ниже уровня груди, что позволяет как следует растянуть мышцы большой грудной мышцы, но за этим гнаться не стоит.

5. Начинаете выдыхать и поднимаете вес. Здесь важно следить за дыханием, потому как при вдохе ваши межреберные мышцы расслаблены и ваш остальной корпус лишен основы.

6. В верхней точке, когда вес поднят, соедините гантели это даст дополнительное усилие мышцам и кровеносным сосудам.

7. Очень важно не толкать гантели, а поднимать плавно и уж тем более не дергать корпусом устремляясь за ними.

8. Ваше тело должно лежать на скамье со слегка прогнутой поясницей, ноги стоят на полу в работе только руки, дельты и трицепсы.

9. Хват может быть произвольный, может быть развернутым, как будто держите гриф от штанги, это эффективнее и так вы быстрее научитесь контролю веса.

10. Контролируйте вес и технику выполнения!

Оставьте комментарий