Жим штанги от шеи лёжа на горизонтальной скамье, силовое, базовое многосуставное упражнение, для развития мышц груди.
Жим штанги лежа от шеи отличается от традиционного жима штанги лишь тем, что гриф штанги необходимо опускать к шее. В остальном данные упражнения совершенно одинаковые. В жиме от шеи действуют такие же технические аспекты и правила безопасности.
Основные рабочие мышечные группы: мышцы груди.
Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.
Жим штанги от шеи лежа на горизонтальной скамье — техника выполнения.
1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над шеей. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется шеи.
3. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
4. Выполните необходимое количество повторений.
5. Верните гриф на стойку.
Внимание: настоятельно рекомендую воспользоваться помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте упоры или выполните упражнение в тренажёре Смита, с не большим весом.
По понятным причинам необходимо внимательно контролировать движение штанги.
