Терминология в бодибилдинге, что это и как это важно!!! Прежде чем перейти к непосредственному описанию атлетических упражнений, вы должны понять и запомнить, основные термины, которые используются в атлетизме, для лучшего понимания предлагаемых программ тренировок.
Во время тренинга, вы должны «включить голову» и на протяжении всего курса тренировок всячески избегать употребление — Анаболических стероидов.
По всем раскладам. они являются причиной возникновения рака, заболеваний печени и сердечных заболеваний — это доказанный факт. Задавите в зародыше, желание на употребление допинга.
Терминология в бодибилдинге.
Баланс. Означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.
Венозность. Характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.
Гипертрофия. Синоним мышечного роста. Увеличение мышц в результате тренировок.
Жжение. Мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количества кислорода.
Интенсивность. Степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного максимума.
Масса. Объем мускулатуры.
Мертвая точка. Ограниченный участок амплитуды движения, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает само движение наиболее трудным.
Мускулистость. Сочетание массы и рельефа мышц.
Мысленно-мышечная связь. Относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения. Тем самым вы приобретаете навыки, которые контролируют работу тренируемых мышц. Это способствует проведению импульсов от мозга к мышцам. (так называемая — визуализация).
Навык. Лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на конкретную, тренируемую мышцу.
Накачка. Наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.
Пауза для отдыха. Время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.
«Пауза-отдых». Тренировочный прием. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10—20 секунд, после чего еще раз выполните то же упражнение. Продолжайте, пока не сделаете за один подход 8—10 повторений в указанной манере.
Перегрузка. Прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов.
«Пик». Достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении; например, достижение «пика» бицепса.
Плотность. Жесткость и наполненность мышц.
Повторение. Однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения. Непрерывная серия повторений называется подходом.
Подход. Серия из определенного числа повторений.
«Полосатость». То же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц.
Программа:
- Полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. Включает все подходы, повторения и упражнения;
- Обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.
Пропорции. Означает, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например, бицепс по отношению к трицепсу.
Работа «до отказа». Выполнение серии повторений до того момента, когда вы больше не способны сделать хотя бы одно полное повторение.
«Рельефная» работа. Освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.
Симметрия:
- Показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия.
- Уровень развития тела в проекциях (верхней, нижней и т. п.)
Сокращение. Укорачивание мышцы при преодолении сопротивления. Когда вы стоя сгибаете руки со штангой, ваши бицепсы сокращаются.
Сухая масса тела. Вес, объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела.
Флексия. Слово, которым обычно обозначают приведение дистальной (отдаленной) части вашего тела к его центру, или приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы. Например, флексия бицепса приближает кисть к плечу.
Четкость (дефиниция). Состояние внешности, когда мышцы, лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматриваются.
Экстензия, антоним термина «флексия». Это действие отводит дистальную часть тела от его центра, либо подвижное прикрепление мышцы от неподвижного.
