Тяга Т – штанги — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развитие мышц спины. Для этого упражнения необходима штанга, с Т — грифом. Один конец грифа закреплен на полу, второй служит для отягощений. В некоторых случаях ставят подставку, которая служит для увеличения роста атлета и способствует большему растяжению мышц.
В работу включены: широчайшие мышцы спины, большие и малые ромбовидные и трапециевидные.
Вспомогательные: бицепсы и дельты.
Тяга Т – штанги — техника выполнения.
1. Встаньте так, чтобы гриф штанги был между ваших ног.
2. Согнитесь в пояснице, возьмитесь за поперечную рукоять, спина прямая, отклонитесь чуть назад.
3. На выдохе начинайте тянуть вес, приводя рукоять к нижней части груди, локти прижаты к корпусу, не расставляйте их.
4. Когда притягивайте вес, сводите лопатки и напрягайте мышцы спины.
5. Задержите вес в верхней точке на 2 секунды, затем на вдохе, медленно опускайте, но, на пол штангу не ставьте, задержите ее в нескольких сантиметрах от него. Так ваши мышцы растянутся сильнее, вот для этого и нужны подставки под ноги.
6. Ни в коем случае не прогибайте спину — травма неизбежна, особенно если идет работа с большим весом. Корпус остаётся неподвижным.
