Подтягивания нейтральным хватом — упражнение ориентировано на развитие нижних отделов широчайших мышц, при этом амплитуда движения укорочена, а касание перекладины осуществляется грудью, а не подбородком.
При движении по полной амплитуде и/или до касания перекладины подбородком тяга осуществляется преимущественно за счет силы бицепсов, а не широчайших. Руки ставятся как можно уже.
Основные рабочие мышцы: широчайшие мышцы спины.
Вспомогательные мышечные группы: бицепсы, предплечья.
Подтягивания нейтральным хватом — техника выполнения.
1. Схватитесь за параллельные брусья турника и повисните на выпрямленных руках. Ноги при этом могут быть согнуты в коленях и скрещены. Это будет вашей исходной позицией.
2. Плавно, сгибая руки в локтях, подтяните тело вверх. Не раскачивайтесь и не используйте инерцию для выполнения этого движения. В крайнем положении подбородок должен быть выше уровня ладоней.
3. Сделайте небольшую паузу в верхней точке и опуститесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.
