Тяга штанги на прямых ногах — базовое упражнение для проработки задней поверхности бедра, ягодиц и нижней части спины. Упражнение можно так же выполнять с гантелями.
Основные рабочие мышцы: бицепс бедра, ягодичные мышцы.
Вспомогательная мышечная группа: разгибатели спины, предплечья.
Тяга штанги на прямых ногах — техника выполнения.
1. Поставьте нагруженную весом штангу на полу перед собой.
2. Возьмитесь за гриф хватом, когда ладони обращены вниз на ширине плеч.
3. Если вес слишком большой, используйте кистевые ремни.
4. Положение ног на ширине плеч или чуть уже, слегка согнуты в коленных суставах.
5. Спина прогнута в пояснице, таз отведён назад. Это ваше исходное положение.
6. На вдохе выполните наклон. Руки должны оставаться выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице.
7. Контролируйте свои движения, они должны быть плавными и медленными.
8. На выдохе вернитесь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице на протяжении всей амплитуды движения.
9. Сделайте необходимое количество повторений. Избегайте рывков или резких движений.
