Приседания на одной ноге со штангой.

Приседания на одной ноге со штангой.

Приседания со штангой на одной ногеПриседания со штангой на одной ноге

Приседания со штангой на одной ногеПриседания со штангой на одной ноге

Приседания на одной ноге со штангой — базовое, силовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц ног и ягодиц.

Основные рабочие мышечные группы: кавдрицепсы.

Вспомогательные мышечные группы: ягодицы, бицепс бедра, икроножные.

Приседания на одной ноге со штангой — техника выполнения.

1. Станьте перед горизонтальной скамьей на расстоянии 60-90 см к ней спиной. Штанга на полу перед вами. Ноги на ширине плеч.

2. Согните колени и возьмите штангу широким пронированным хватом (ладони обращены книзу). Кисти рук на расстоянии шире ширины плеч друг от друга.

3. Поднимите штангу над головой и разместите ее на плечах. Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена.

4. На выдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу, как показано на рисунке. Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. Грудь над серединой бедра.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполните необходимое количество повторений.

7. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Вариации: вместо скамьи можете также использовать степ-платформу.

Читайте также:

Оставьте комментарий