Приседания на одной ноге со штангой — базовое, силовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц ног и ягодиц.
Основные рабочие мышечные группы: кавдрицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: ягодицы, бицепс бедра, икроножные.
Приседания на одной ноге со штангой — техника выполнения.
1. Станьте перед горизонтальной скамьей на расстоянии 60-90 см к ней спиной. Штанга на полу перед вами. Ноги на ширине плеч.
2. Согните колени и возьмите штангу широким пронированным хватом (ладони обращены книзу). Кисти рук на расстоянии шире ширины плеч друг от друга.
3. Поднимите штангу над головой и разместите ее на плечах. Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена.
4. На выдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу, как показано на рисунке. Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. Грудь над серединой бедра.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.
7. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Вариации: вместо скамьи можете также использовать степ-платформу.
