Подъём корпуса стоя на коленях — изолирующее упражнение направленное на проработку мышц задней поверхности бедра.
Основные рабочие мышечные группы: бицепс бедра.
Вспомогательные мышечные группы: ягодицы, мышцы нижней части спины, мышцы живота.
Подъём корпуса стоя на коленях — техника выполнения.
1. Упражнение можно выполнять как с помощью партнера, который будет держать вас за лодыжки либо в специальном упоре.
2. Встаньте на колени, туловище держите вертикально. Партнер держит ваши ноги для их фиксации. Это ваша стартовая позиция.
3. Вдохните и на выдохе начните подконтрольно и медленно наклоняться вперед, доведя свой корпус до положения параллели полу.
4. Зафиксируйтесь в растянутой позиции и мощно (за счет бицепсов бедра) верните себя в исходное положение.
5. Так как упражнение очень сложное, используйте руки чтобы слегка оттолкнуться от пола.
6. Выполните необходимое количество повторений.
