Подъём/опускание корпуса стоя на коленях. • Bodybuilding & Fitness
Задняя поверхность бедра

Подъём/опускание корпуса стоя на коленях.

Упражнение можно выполнять как с помощью партнера, который будет держать вас за лодыжки либо в специальном упоре. Встаньте на колени, туловище держите вертикально. Партнер держит ваши ноги для их фиксации. Это ваша стартовая позиция. Вдохните и на выдохе начните подконтрольно и медленно наклоняться вперед, доведя свой корпус до положения параллели полу. Зафиксируйтесь в растянутой позиции и мощно (за счет бицепсов бедра) верните себя в исходное положение. Так как упражнение очень сложное, используйте руки чтобы слегка оттолкнуться от пола. Выполните необходимое количество повторений.Упражнение можно выполнять как с помощью партнера, который будет держать вас за лодыжки либо в специальном упоре. Встаньте на колени, туловище держите вертикально. Партнер держит ваши ноги для их фиксации. Это ваша стартовая позиция. Вдохните и на выдохе начните подконтрольно и медленно наклоняться вперед, доведя свой корпус до положения параллели полу. Зафиксируйтесь в растянутой позиции и мощно (за счет бицепсов бедра) верните себя в исходное положение. Так как упражнение очень сложное, используйте руки чтобы слегка оттолкнуться от пола. Выполните необходимое количество повторений.

Подъём корпуса стоя на коленях — изолирующее упражнение направленное на проработку мышц задней поверхности бедра.

Основные рабочие мышечные группы: бицепс бедра.

Вспомогательные мышечные группы: ягодицы, мышцы нижней части спины, мышцы живота.

Подъём корпуса стоя на коленях — техника выполнения.

1. Упражнение можно выполнять как с помощью партнера, который будет держать вас за лодыжки либо в специальном упоре.

2. Встаньте на колени, туловище держите вертикально. Партнер держит ваши ноги для их фиксации. Это ваша стартовая позиция.

3. Вдохните и на выдохе начните подконтрольно и медленно наклоняться вперед, доведя свой корпус до положения параллели полу.

4. Зафиксируйтесь в растянутой позиции и мощно (за счет бицепсов бедра) верните себя в исходное положение.

5. Так как упражнение очень сложное, используйте руки чтобы слегка оттолкнуться от пола.

6. Выполните необходимое количество повторений.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: