Сгибание ног в тренажёре стоя – изолирующее упражнения направленное на проработку задней поверхности бедра.
Основные рабочие мышечные группы: бицепс бедра, ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: нижняя часть спины, мышцы голени.
Сгибания ног в тренажёре стоя – техника выполнения.
1. Отрегулируйте тренажер под свой рост. Обопритесь о подставку, прижимаясь к ней талией. Угол наклона туловища должен составлять примерно 30-45 градусов. Ногу поместите под предусмотренный конструкцией тренажера валик.
2. Убедитесь, что тренажер правильно отрегулирован по высоте и ваша нога полностью выпрямлена. Возьмитесь за рукоятки, ступню рабочей ноги держите перпендикулярно голени. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе согните ногу в колене, не отрывая верхнюю часть ноги от подставки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. На выдохе медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
5. Выполните упражнение другой ногой.
