Сгибание ног в тренажёре стоя.

Сгибание ног в тренажёре стоя.

Сгибание ног в тренажёре стоя, мужчиныСгибания ног в тренажёре стоя, женщины

Сгибание ног в тренажёре стоя – изолирующее упражнения направленное на проработку задней поверхности бедра.

Основные рабочие мышечные группы: бицепс бедра, ягодицы.

Вспомогательные мышечные группы: нижняя часть спины, мышцы голени.

Сгибания ног в тренажёре стоя – техника выполнения.

1. Отрегулируйте тренажер под свой рост. Обопритесь о подставку, прижимаясь к ней талией. Угол наклона туловища должен составлять примерно 30-45 градусов. Ногу поместите под предусмотренный конструкцией тренажера валик.

2. Убедитесь, что тренажер правильно отрегулирован по высоте и ваша нога полностью выпрямлена. Возьмитесь за рукоятки, ступню рабочей ноги держите перпендикулярно голени. Это будет вашим исходным положением.

3. На выдохе согните ногу в колене, не отрывая верхнюю часть ноги от подставки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

4. На выдохе медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

5. Выполните упражнение другой ногой.

Оставьте комментарий