Сгибание ног в тренажёре сидя – изолирующее упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра.
Основные рабочие мышечные группы: бицепс бедра, ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы голени, пресс.
Сгибание ног в тренажёре сидя – техника выполнения.
1. Отрегулируйте тренажер, выставьте на нём нужный вам вес. Сядьте на сиденье, прижмите спину к спинке тренажёра.
2.Поместите стопы под валик, а фиксирующий рычаг закрепите на бедрах, слегка выше колен, как показано на рисунке. Возьмитесь за боковые рукоятки. Это будет исходным положением.
3. На выдохе, двигая только нижней частью ног, согните ноги. Держите поясницу прогнутой, а туловище неподвижным. Задержите ноги на несколько секунд в крайней точке, чтобы гарантировать максимальное сокращение внешних мышц бедер.
4. На вдохе медленно разогните ноги, возвращаясь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.
При трех разных положениях стоп вы даёте нагрузку на разные части мышц бедер.
