Прыжки на тумбу.

Прыжки на тумбу.

Прыжки на тумбуПрыжки на тумбу

Прыжки на тумбуПрыжки на тумбу

Прыжки на тумбу — силовое, плиометрическое упражнение, направленное на тренировку взрывной силы ног.

Основные рабочие мышечные группы: мышцы бедра, ягодицы.

Вспомогательные мышечные группы: аддукторы, абдукторы, мышцы голени.

Прыжки на тумбу — техника выполнения.

1. Поставьте перед собой поставку высотой 30-60 см. Ноги на ширине плеч. Это будет ваша начальная позиция.

2. Согните ноги, приседая перед прыжком, и отведите руки назад.

3. Выполните прыжок, поднимая ноги так, чтобы приземлиться точно на подставку. При приземлении слегка сгибайте ноги в коленях для амортизации.

4. Спрыгните или спуститесь в начальную позицию.

Оставьте комментарий