Приседания со штангой над головой – мощное, силовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц ног и всего плечевого пояса.
Основные рабочие мышечные группы: мышцы бедра и ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: нижняя часть спины, плечи, пресс, трицепсы.
Приседания со штангой над головой – техника выполнения.
1. Поставьте штангу на пол перед собой. Встаньте прямо, ноги поставьте шире ширины плеч.
2. Согните колени, присядьте и возьмитесь за гриф штанги пронированным хватом (ладони к себе).
3. Перед тем как поднять штангу руки на грифе должны быть расположены шире плеч. Как только вы примите данное положение, поднимите штангу вверх и разместите на верхней части грудных мышц.
4. На выдохе поднимите штангу вверх так, чтобы она оказалась в выпрямленных руках и немного позади головы. Смотрите перед собой, спину держите прямо, лопатки сведены. Это ваша стартовая позиция.
5. На вдохе медленно присядьте, сгибая колени. Приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Во избежание травм, держите спину немного прогнутой в пояснице, а руки полностью выпрямленными над головой.
6. На выдохе поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.
8. Используйте подходящий для вашей физической формы вес.
