Приседания в тренажёре лёжа — упражнение направленное на проработку мышц ног (бёдра, ягодичные, икры).
Основные рабочие мышечные группы: квадрицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: бицепс бедра, ягодичные мышцы, икроножные.
Приседания в тренажёре лёжа — техника выполнения.
1. Отрегулируйте высоту спинки тренажера.
2. Сядьте в тренажер таким образом, чтобы колени были согнуты, а бедра параллельны платформе. Выберите нужный вес. Убедитесь, что колени не выходят за линию ступней. Угол между бедром и икрами должен быть чуть меньше 90 градусов. Спина прижата к тренажеру, голова поднята. Плечи упираются в подставки.
3. Возьмитесь руками за рукоятки тренажера, поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе толкайте платформу носками ступней, поднимая туловище вверх усилием квадрицепсов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. На вдохе медленно опуститесь вниз. Не занимайте исходное положение, закончите движение, когда бедра окажутся параллельны платформе. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
6. Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: держите спину и голову прижатыми к скамье тренажера на протяжении выполнения всего упражнения.
Вы можете варьировать расстояние между стопами на платформе.
