Гакк — приседания.

Гакк — приседания.

Гакк - приседания, мужчиныГакк - приседания, женщины

Гакк – приседания — базовое, многосуставное упражнение, выполняемое в тренажёре Гаккеншмидта, направленно на проработку мышц ног, квадрицепсов, бицепсов бёдер, ягодичных мышц и мышц голени.

Основные рабочие мышечные группы: квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы.

Вспомогательные мышечные группы: мышцы голени, пресс.

Гакк – приседания — техника выполнения.

1. Примите исходное положение в тренажере, упираясь плечами в мягкие подушки, спину прижмите к скамье.

2. Примите положение ног на платформе на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения.

3. Руками возьмите за рукоятки и снимите стопоры безопасности и выпрямите ноги, при этом напрягите мышцы, колени немного согнуты.

4 Сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, на вдохе, выполните присед, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Если позволяет растяжка, садитесь как можно глубже.

5.  В нижней точке амплитуды движения, колени не должны выходить за носки ваших стоп. А голень должна быть перпендикулярна платформе.

6. На выдохе оттолкнитесь от платформы, перенося нагрузку на пятки и вернитесь в исходное положение.

7.  Сделайте необходимое количество повторений.

Оставьте комментарий