Гакк – приседания — базовое, многосуставное упражнение, выполняемое в тренажёре Гаккеншмидта, направленно на проработку мышц ног, квадрицепсов, бицепсов бёдер, ягодичных мышц и мышц голени.
Основные рабочие мышечные группы: квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы голени, пресс.
Гакк – приседания — техника выполнения.
1. Примите исходное положение в тренажере, упираясь плечами в мягкие подушки, спину прижмите к скамье.
2. Примите положение ног на платформе на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения.
3. Руками возьмите за рукоятки и снимите стопоры безопасности и выпрямите ноги, при этом напрягите мышцы, колени немного согнуты.
4 Сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, на вдохе, выполните присед, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Если позволяет растяжка, садитесь как можно глубже.
5. В нижней точке амплитуды движения, колени не должны выходить за носки ваших стоп. А голень должна быть перпендикулярна платформе.
6. На выдохе оттолкнитесь от платформы, перенося нагрузку на пятки и вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте необходимое количество повторений.