Сгибание ног в тренажёре лёжа – изолирующее упражнение, направленное на развитие мышц задней поверхности бедра.
Основные рабочие мышечные группы: бицепс бедра, ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: нижняя часть спины, мышцы голени.
Сгибание ног в тренажёре лёжа – техника выполнения.
1. Отрегулируйте рычаг тренажера, поставив его на нужную высоту, затем лягте на скамью тренажера лицом вниз. Ноги разместите под рычагом тренажера (на 10 см ниже середины икр). Предпочтительнее использовать скамью, с прогибом под животом, а не горизонтальную скамью тренажера.
2. Прижмите туловище к скамье, обхватите руками рукоятки. Ступни перпендикулярны голени. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе поднимите ноги, напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Выполняя это движение, не отрывайте верхнюю часть бедер от подставки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
5. Не выставляйте на тренажёре слишком большой вес, он будет мешать технически правильно выполнить упражнение и может спровоцировать травму или растяжение подколенных сухожилий и связок.
Вы также можете выполнять упражнение с зажатой между стоп гантелью. Для лучшей изоляции мышц упражнение может выполняться каждой ногой попеременно.
