Тяга на прямых ногах с гантелями — базовое, силовое упражнение для развития задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
Основные рабочие мышечные группы: задняя поверхность бедра.
Вспомогательные мышечные группы: ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины.
Тяга на прямых ногах с гантелями — техника выполнения.
1. Возьмите в руки гантели, держа их по сторонам туловища в выпрямленных руках
2. Ноги на ширине плеч или уже. Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет ваше исходное положение.
3. Не сгибая больше колен, наклонитесь, на вдохе опуская гантели вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице. Совет: контролируйте движение гантелей, оно должно быть ровным и медленным.
4. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения.
5. Выполните необходимое количество повторений.
6. Не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.
7. Вы также можете выполнять это упражнение, используя штангу.
