Тяга на прямых ногах с гантелями.

Тяга на прямых ногах с гантелями.

Тяга на прямых ногах с гантелямиТяга на прямых ногах с гантелями

Тяга на прямых ногах с гантелями — базовое, силовое упражнение для развития задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

Основные рабочие мышечные группы: задняя поверхность бедра.

Вспомогательные мышечные группы: ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины.

Тяга на прямых ногах с гантелями — техника выполнения.

1. Возьмите в руки гантели, держа их по сторонам туловища в выпрямленных руках

2. Ноги на ширине плеч или уже. Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет ваше исходное положение.

3. Не сгибая больше колен, наклонитесь, на вдохе опуская гантели вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице. Совет: контролируйте движение гантелей, оно должно быть ровным и медленным.

4. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения.

5. Выполните необходимое количество повторений.

6. Не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.

7. Вы также можете выполнять это упражнение, используя штангу.

Оставьте комментарий