Разгибание ног сидя в тренажере – изолирующее упражнение, направленное на детальную проработку четырёхглавой мышцы бедра.
Основные рабочие мышечные группы: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс)
Вспомогательные мышечные группы: мышцы пресса.
Разгибание сидя ног в тренажере — техника выполнения.
1. Выставьте необходимый вес отягощения, сядьте в тренажер. Заведите ноги за валики, руками возьмитесь за рукоятки. Это будет исходное положение.
2. Отрегулируйте рычаг для ног таким образом, чтобы валики располагались непосредственно над ступнями, как показано на рисунке. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом и не нависают над скамьёй.
3. Напрягая мышцы бедер, на выдохе максимально выпрямите ноги. Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. На вдохе медленно согните ноги, опуская вес в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.
Вы также можете выполнять это упражнение попеременно каждой ногой.
