Сведение ног в тренажере — обратная последовательность разведениям, но нагрузка ложится на внутреннюю часть бедер: короткую приводящую, длинную приводящую и большую приводящие мышцы (аддукторы)
Сведение ног в тренажёре – техника выполнения.
1. Сядьте в тренажер для приводящих мышц и выберите нужный вес. Поставьте ноги на подставки, возьмитесь за рукоятки. Верхняя часть туловища неподвижна. Это будет исходное положение.
2. На выдохе сведите ноги.
3. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Чтобы избежать травмы поясницы или спины, следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Избегайте резких движений или рывков.
5. Выполните необходимое количество повторений.
Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью нагрузка идет на совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки, лучше всего будет использовать оба тренажера.
Чтобы не пришлось изворачиваться в конце упражнения, вставая с тренажера, изначально выставьте ограничители движения под вашу ширину разведения или сведения ног.
В завершении движения не бросайте вес, даже если ваши мышцы «горят»!
