Приседания с прыжком — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развития мышц ног, выполняется без отягощения. В работу включены такие мышцы как, квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы, мышцы голени, мышцы кора.
Основные рабочие мышечные группы: квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы, икроножные.
Вспомогательная мышечная группа: мышцы кора.
Приседания с прыжком — техника выполнения.
1. Примите исходное положение, встав прямо, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, голова приподнята. Скрестите руки перед собой, как показано на рисунке.
2. На вдохе выполните приседание, пока бёдра не окажутся параллельно полу или немного ниже.
3. На выдохе, оттолкнитесь от пола, перенеся нагрузку на носки стоп. Выполните прыжок как можно выше, чтобы сильнее активировать в работу мышцы ног.
4. После приземления, вновь присядьте и выполните ещё один прыжок. Таким образом проделайте необходимое количество повторов.
5. Во время выполнения данного упражнения, держите равновесие и выпрыгивайте вверх до полного распрямления ног.
