Разведение ног в тренажёре – изолирующее упражнение для отводящих мышц ног (абдукторов) и проработки ягодиц. Для выполнения данного упражнения потребуется тренажер для разведения и сведения ног.
Тренажер для внутренних и внешних мышц бедра популярен у женщин, так как позволяет активно воздействовать на форму бедер, придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой.
Во время работы на оборудовании создается равномерная нагрузка по всей амплитуде движения. Конструктивные особенности и материалы, из которых выполнен станок, позволяют эксплуатировать его с интенсивностью 12 часов в сутки и более.
Основная рабочая группа мышц: внешние части квадрицепсов (абдукторы), средняя, малая и большая ягодичные мышцы.
Вспомогательная мышечная группа: мышцы брюшного пресса.
Разведение ног в тренажёре — техника выполнения.
1. Если спинка тренажера сильно наклонена назад, то в большей степени нагрузка будет идти на средние ягодичные мышцы. Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы.
2. Чтобы дать нагрузку сразу двум пучкам, вам достаточно изменять наклон туловища во время выполнения одного подхода. Например — делайте 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.
3. Сидя на тренажере, плавно, на вдохе, развести бедра с максимально возможной амплитудой, задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.
