Махи ногой с нижнего блока стоя.

Махи ногой с нижнего блока стоя.

Махи ногой с нижнего блокаМахи ногой с нижнего блока

Махи ногой с нижнего блокаМахи ногой с нижнего блока

Махи ногой с нижнего блока стоя — изолирующее упражнение направленное на детальную проработку ягодичных мышц.

Основные рабочие мышечные группы: ягодицы.

Вспомогательные мышечные группы: разгибатели спины.

Махи ногой с нижнего блока стоя — техника выполнения.

1. Воспользуйтесь лямкой, прикрепленной к тросу нижнего блока.

2.Станьте прямо на расстоянии 50-60 см от блока, обхватите руками рукоятки, как показано на рисунке.

3.Слегка согните колени. Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад. Нога описывает полукруг. Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт. Подсказка: в конце движения сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд для достижения максимального эффекта от упражнения.

4. На вдохе медленно опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.

5. Выполните необходимое количество повторений.

6. Выполните упражнение другой ногой.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя эспандер.

Оставьте комментарий