Махи ногой с нижнего блока стоя — изолирующее упражнение направленное на детальную проработку ягодичных мышц.
Основные рабочие мышечные группы: ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: разгибатели спины.
Махи ногой с нижнего блока стоя — техника выполнения.
1. Воспользуйтесь лямкой, прикрепленной к тросу нижнего блока.
2.Станьте прямо на расстоянии 50-60 см от блока, обхватите руками рукоятки, как показано на рисунке.
3.Слегка согните колени. Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад. Нога описывает полукруг. Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт. Подсказка: в конце движения сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд для достижения максимального эффекта от упражнения.
4. На вдохе медленно опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.
6. Выполните упражнение другой ногой.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя эспандер.
