Мёртвая тяга на одной ноге с гирей — силовое, базовое упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
Основные рабочие мышцы: бицепс бедра.
Вспомогательные мышечные группы: разгибатели спины, ягодицы.
Мёртвая тяга на одной ноге с гирей — техника выполнения.
1. Возьмите гирю в руку. Станьте на одну ногу, гиря должна быть с той же стороны, как показано на рисунке.
2. Колено слегка согнуто. Выполните наклон вперед, напрягая ногу. Для удержания равновесия вытяните свободную ногу назад.
3. Продолжайте движение, опуская гирю, пока ваша верхняя часть туловища не окажется параллельной полу. Выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.
Так же можно выполнять это упражнение, используя гантель.
