Выпады с выпрыгиванием — многосуставное упражнение, направленное на развитие мышц ног, таких как квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы, икры и мышцы кора. Так же выполняется без отягощения.
Основные рабочие мышечные группы: квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы, икроножные.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы кора.
Выпады с выпрыгиванием — техника выполнения.
1. Примите исходное положение, поставив ноги на вместе, спина прямая, руки опущены вдоль туловища.
2. Затем сделайте шаг вперед, так как вы выполняете выпады, присядьте, пока колено передней ноги не будет под углом 90 градусов.
3. Выполните прыжок одновременно меняя положение ног. Когда приземлитесь, та нога которая была впереди должна оказаться сзади.
4. Выполняя прыжки со сменой ног в выпаде, старайтесь удерживать равновесие. Сделайте необходимое количество повторений на каждую ногу.
