Приседания в тренажёре Смита — базовое, многосуставное упражнение, развивает и прорабатывает мышцы ног, квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы и мышцы голени.
Основные рабочие мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы.
Вспомогательная мышечная группа: мышцы голени, пресс, нижняя часть спины
Приседания в тренажёре Смита — техника выполнения.
1. Установите штангу на стойках тренажёра, выбрав необходимую высоту. Нагрузите гриф необходимым рабочим весом. Станьте под гриф и разместите гриф на трапециевидных мышцах (чуть ниже шеи).
2. Обхватите гриф обеими руками, так, чтобы ладони были обращены вперед. При необходимости используйте кистевые ремни.
3. Снимите гриф с упоров и выпрямите туловище.
4. Примите исходное положение, поставив ноги на ширину плеч, носки слегка развернуты в стороны. Голова поднята, спина прямая.
5. На выдохе медленно, контролируя свои движения, выполните присед со штангой, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, голова всё так же поднята. Положение в нижней точке амплитуды движения между бедрами и икрами, должно составлять не менее 90 градусов, поэтому перед приседом сделайте небольшой шаг вперёд и зафиксируйте такое положение ног.
6. Во время приседа колени не должны выходить за линию носков ваших стоп, а голени должны быть перпендикулярны относительно пола.
7. На выдохе оттолкнитесь от пола, перенося нагрузку на пятки и вернитесь в исходное положение.
8. Сделайте необходимое количество повторений.
