Ходьба выпадами — базовое многосуставное упражнение, выполняемое со штангой, направленное для развития мышц ног, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, мышцы голени. Упражнение считается более сложным движением, в сравнении с обычными выпадами.
Основные рабочие мышечные группы: бёдра, ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы голени, пресс
Ходьба выпадами — техника выполнения.
1. Примите исходное положение, положив штангу на спину, немного ниже шеи, на трапециевидные мышцы. Ноги поставьте на ширину плеч.
2. На вдохе выполните шаг вперед, сгибая ноги в коленях. На выдохе опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Спину удерживайте прямой, а колено «шаговой» ноги должно находиться точно над стопой.
3. На выдохе выпрямитесь, разгибая колени и подтяните заднюю ногу к «шагающей».
4. Выполните выпад на другую ногу, шагая вперёд.
Упражнение также можно выполнять с гантелями.
