Ходьба выпадами.

Ходьба выпадами.

Ходьба с выпадом, мужчиныХодьба с выпадом, женщины

Ходьба выпадами — базовое многосуставное упражнение, выполняемое со штангой, направленное для развития мышц ног, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, мышцы голени. Упражнение считается более сложным движением, в сравнении с обычными выпадами.

Основные рабочие мышечные группы: бёдра, ягодицы.

Вспомогательные мышечные группы: мышцы голени, пресс

Ходьба выпадами — техника выполнения.

1. Примите исходное положение, положив штангу на спину, немного ниже шеи, на трапециевидные мышцы. Ноги поставьте на ширину плеч.

2. На вдохе выполните шаг вперед, сгибая ноги в коленях. На выдохе опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Спину удерживайте прямой, а колено «шаговой» ноги должно находиться точно над стопой.

3. На выдохе выпрямитесь, разгибая колени и подтяните заднюю ногу к «шагающей».

4. Выполните выпад на другую ногу, шагая вперёд.

Упражнение также можно выполнять с гантелями.

Оставьте комментарий