9 упражнений с весом тела для тренировки рук и плеч.

Подтягивания обратным хватом

Хотите иметь огромные руки и мощные плечи? Время от времени оставьте в покое свободные веса, тренажёры и машины, вернувшись к основам —  тренировкам только с собственным весом.

Читать далее

7-недельный тренировочный план Дона Саладино для рельефности мышц.

Дон Саладино

Наращивайте силу и сохраняйте мышечную массу, пока работаете над рельефом мышц и симметрией тела по этому тренировочному плану.

Читать далее

3 тренировки с трэп-грифом для увеличения силы и выносливости.

Становая тяга с трэп-грифом

Возможно, вы не знаете этого человека по имени, но вы, несомненно, видели работу знаменитого тренера Дона Саладино на большом экране.

Читать далее

Тренировка груди и трицепса.

Жим от груди в тренажёре

Тренировка грудных мышц и трицепса вместе — это классическое сочетание мышечных групп в сплите. И оно имеет смысл, так как трицепс является вспомогательной группой для мышц груди.

Читать далее

Тренировка всего тела для женщин в домашних условиях.

Мёртвая тяга на одной ноге

Независимо от того, путешествуете ли вы или просто не хватает времени на посещение тренажёрного зала, эта тренировка с минимумом оборудования наверняка поможет вам поддерживать форму и нарастить мышцы.

Читать далее

2 основных упражнения для тренировки брахиалиса.

Подъём гантелей на бицепс молот

Эти два движения нацелены на плечевую мышцу, которая лежит глубоко под бицепсом. Построение этой мышцы может в значительной степени увеличить ваши руки в размере.

Читать далее

3 упражнения для создания толщины спины.

Тяга штанги в наклоне

Большая спина — это не только её ширина, она нуждается в детализации и толщине, чтобы по-настоящему выделяться. Используйте эти три упражнения в своих тренировках, чтобы сделать свою спину толще и сильнее.

Читать далее

Как накачать бицепс: 4 метода увеличить рост двуглавой.

Подъём гантелей на бицепс

Растяните рукава своей рубашки и вырастите руки, осваивая эти методы для наращивания мышц.

Читать далее

Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц от Энни Паркер.

Приседания на одной ноге и выпады реверанс

Займитесь своими ягодицами и бицепсами бёдер, выполнив данную тренировочную программу от профессиональной бикинистки IFBB Энни Паркер. Растяните мышцы, сократите и приготовьтесь почувствовать в них сильное жжение!

Читать далее