Практически каждый атлет, занимающийся с отягощениями, знает, что для наращивания более широких плеч нужно начинать тренировку с тяжёлых жимов, за которыми следует изолирующее упражнение для каждой из трёх головок дельтовидной мышцы.
Плечи
9 упражнений с весом тела для тренировки рук и плеч.
Хотите иметь огромные руки и мощные плечи? Время от времени оставьте в покое свободные веса, тренажёры и машины, вернувшись к основам — тренировкам только с собственным весом.
Как выполнить Z-жим сидя на полу.
[no_toc]
Для увеличения силы и объёма дельтовидных мышц в основном являются жимы над головой. И это вполне оправдано, потому что такие упражнения дают хорошие результаты.
Тренировка дельт Тома Граффа.
Если вы задаетесь вопросом, почему ваши плечи не растут, вполне вероятно, они просто вас не слышат. Поднимите объём нагрузки с помощью этой тренировки!
Тренировка для более широких и сильных плеч.
Широкие, мощные дельты отличают ветеранов атлетизма от новичков. Вот для вас тренировочная процедура для наращивания больших, широких плеч.
Простая тренировка на дельты.
Для формирования фигуры и достижения отличной формы требуется время. Но долгий процесс не должен быть сложным и мудрёным. В данной тренировке плеч используйте только свободные веса и вес собственного тела, никаких машин и тренажёров.
Тренировка плеч: 400 повторений.
Получите максимальную отдачу от этой тренировки для создания V-образного торса, разработанной с учётом создания больших дельт!
Насколько широким должен быть хват при выполнении вертикальной тяги стоя?
Если не чувствуете, как вертикальная тяга, воздействует на ваши плечи, возможно в этом виновата ширина хвата.
Качаем плечи: 7 тренировочных программ для больших дельт.
Какой бы ни была ваша цель в плане развития дельтовидных мышц, одна из этих семи тренировочных программ поможет вам достичь её!
7 отличных упражнений для плеч.
Когда дело доходит до упражнений на плечи, жим над головой в сочетании с изолирующими движениями для передних, средних и задних головок дельт — это кажется настолько обыденным, что хочется внести какие-нибудь изменения в тренировку плеч.