Как выполнить Z-жим сидя на полу. • Bodybuilding & Fitness
Z-жим сидя на полу

Как выполнить Z-жим сидя на полу.

Для увеличения силы и объёма дельтовидных мышц в основном являются жимы над головой. И это вполне оправдано, потому что такие упражнения дают хорошие результаты.

Тем не менее, для достижения той же цели также целесообразно делать Z-образный жим сидя на полу, который заставляет работать не только плечи, но и спину, бёдра и мышцы кора. Никогда не слышали об этом? Время знакомиться.

Время для выполнения

Лучшее время для реализации Z-жима — в начале тренировки. Это потому, что данное движение достаточно тяжёлое и сильно нагружает плечевые суставы и мышцы, а это значит, что вы не сможете работать с правильной техникой позже во время тренировки.

Почему именно это упражнение

Есть две причины делать Z-жим сидя на полу. Во-первых, это упражнение мобилизует ваши бёдра, грудной отдел позвоночника и плечи благодаря уникальному положению сидя, где ваши ноги вытянуты.

Во-вторых, попеременный жим гирь над головой укрепит ваши плечи, верхнюю часть спины и мышцы кора. Вы будете поражены сложностью, казалось бы, простого упражнения.

Техника выполнения Z-жима сидя на полу

  1. Сядьте на пол, полностью вытяните ноги вперёд, расставив их на ширину плеч.
  2. Держите две гири перед собой на уровне плеч. Также во время выполнения вы можете разводить локти наружу, чтобы создать большую амплитуду для движения снарядов.
  3. Сидите ровно и старайтесь держать спину совершенно прямой; не откидывайтесь назад и не сутультесь.
  4. Выжмите одну гирю вверх, удерживая другую руку в исходном положении. Медленно опустите снаряд к плечу, а затем сделайте жим другой рукой.

Совет для профессионалов: Вы также можете делать Z-жим с гантелями, штангой или мешком с песком.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: