Разведение гантелей в наклоне с упором.

Разведение гантелей в наклоне с упором.Разведение гантелей в наклоне с упором.

Разведение гантелей в наклоне с упором.Разведение гантелей в наклоне с упором.

Разведение гантелей в наклоне с упором — изолирующее упражнение направленное на проработку задних пучков дельтовидных мышц.

Основные рабочие мышечные группы: плечи (задние дельты)

Вспомогательные мышечные группы: трапециевидные мышцы.

Разведение гантелей в наклоне с упором — техника выполнения.

1. Встаньте прямо, удерживая гантели в руках.

2. Держа спину прямо наклонитесь и коснитесь лбом скамьи, как это показано на рисунке. Руки должны быть расслаблены и перпендикулярны полу. Ладони направлены друг к другу.  Туловище должно быть максимально параллельно полу. Это будет вашим исходным положением.

3. Немного согните руки в локтях и на выдохе поднимите их в стороны, стараясь максимально задействовать задний пучок дельт.

4. Задержите руки в максимально напряженном состоянии в верхней части амплитуды движения и на вдохе верните их в исходное положение.

5. Это упражнение помогает прорабатывать задний пучок дельт с более высоким рабочим весом, без напряжения мышц спины.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: