Жим Т — штанги стоя.

Жим Т — штанги стоя.

Жим Т - штанги одной рукойЖим Т - штанги одной рукой

Жим Т – штанги стоя – базовое, многосуставное упражнение для проработки дельтовидных мышц.

Целью данного упражнения является проработка плеч (дельт), в меньшей степени работают предплечья и трицепсы. Жим одной стороны грифа одной рукой выполняется со свободным весом, поэтому количество подходов и вес выбираются индивидуально.

Основные рабочие мышечные группы: дельтовидные мышцы (передние пучки).

Вспомогательные мышечные группы: трицепс, предплечья.

Жим Т – штанги, стоя одной рукой — техника выполнения.

1. Закрепите конец грифа в специальный механизм или поставьте его в угол. Установите необходимый вес на другой конец грифа.

2. Поднимите гриф одной или двумя руками до плеча.

3. Расставьте широко ноги, немного согните в коленях.

4. Немного прогните поясницу.

5. Держите гриф согнутой рукой ровно над своим плечом.

6. Выжмите штангу вперед и вверх, разогнув локоть.

7. Зафиксируйте движение в верхней точке на мгновение.

8. На вдохе вернитесь в исходное положение, смягчая возвращение штанги, чуть пружиня на ногах.

Существуют вариации данного упражнения, когда подход выполняется поочередно с одной рукой, но также можно делать попеременно то правой, то левой, перекидывая гриф с одной руки на другую взрывными толчками либо двумя руками одновременно. Есть вариант с приседом, как на видео. Однако, будьте осторожны с большим весом — уронить на ногу такой снаряд — малоприятное мероприятие.

Оставьте комментарий