Жим Т – штанги стоя – базовое, многосуставное упражнение для проработки дельтовидных мышц.
Целью данного упражнения является проработка плеч (дельт), в меньшей степени работают предплечья и трицепсы. Жим одной стороны грифа одной рукой выполняется со свободным весом, поэтому количество подходов и вес выбираются индивидуально.
Основные рабочие мышечные группы: дельтовидные мышцы (передние пучки).
Вспомогательные мышечные группы: трицепс, предплечья.
Жим Т – штанги, стоя одной рукой — техника выполнения.
1. Закрепите конец грифа в специальный механизм или поставьте его в угол. Установите необходимый вес на другой конец грифа.
2. Поднимите гриф одной или двумя руками до плеча.
3. Расставьте широко ноги, немного согните в коленях.
4. Немного прогните поясницу.
5. Держите гриф согнутой рукой ровно над своим плечом.
6. Выжмите штангу вперед и вверх, разогнув локоть.
7. Зафиксируйте движение в верхней точке на мгновение.
8. На вдохе вернитесь в исходное положение, смягчая возвращение штанги, чуть пружиня на ногах.
Существуют вариации данного упражнения, когда подход выполняется поочередно с одной рукой, но также можно делать попеременно то правой, то левой, перекидывая гриф с одной руки на другую взрывными толчками либо двумя руками одновременно. Есть вариант с приседом, как на видео. Однако, будьте осторожны с большим весом — уронить на ногу такой снаряд — малоприятное мероприятие.
