Жим штанги стоя «Армейский жим»

Жим штанги стоя «Армейский жим»

"Армейский жим"Жим штанги стоя, "армейский жим"

Жим штанги стоя «Армейский жим» — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развития мышц плечевого пояса. Так же движение включает в работу трицепсы и среднюю часть спины.

Основные рабочие мышцы: дельтовидные мышцы (передняя и средняя дельта)

Вспомогательная мышечная группа: трицепсы.

Жим штанги стоя «Армейский жим» — техника выполнения.

1. Примите исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Штанга стоит перед вами.

2. Возьмите штангу на плечи, хватом чуть шире линии плеч. Спину держите прямо. Выставьте на штанге нужный вес.

3. Силой плеч и рук, на выдохе выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки, но при этом не выключая локтевой сустав. Если при выполнении упражнения ваши руки начнут «гулять» — сразу снизьте рабочий вес.

4. На вдохе верните вес в исходное положение на верхнюю часть грудных мышц. Повторите нужное количество повторений.

Оставьте комментарий