Вращение плеча на тросовом тренажёре.

Вращение плеча на тросовом тренажёре.

Сядьте сбоку от нижнего блока и возьмите рукоятку тренажера в руку. Если есть возможность регулировать высоту блока, то можете выполнять данное упражнение сидя на скамье или стоя. Ваша рука должна быть согнута под углом 90°, локоть прижат к к боку, а кисть отведена наружу к рукоятке. Это будет вашей исходной позицией. Потяните рукоятку внутрь, вращая руку в плечевом суставе. При движении локоть должен оставаться неподвижным, а ладонь должна описывать полукруг. Также старайтесь не двигать рукой вверх или вниз. Медленно вернитесь в исходное положение. Внимание: Не используйте большой вес в данном упражнение, так как это увеличивает риск повредить вращательную манжету плеча.Сядьте сбоку от нижнего блока и возьмите рукоятку тренажера в руку. Если есть возможность регулировать высоту блока, то можете выполнять данное упражнение сидя на скамье или стоя. Ваша рука должна быть согнута под углом 90°, локоть прижат к к боку, а кисть отведена наружу к рукоятке. Это будет вашей исходной позицией. Потяните рукоятку внутрь, вращая руку в плечевом суставе. При движении локоть должен оставаться неподвижным, а ладонь должна описывать полукруг. Также старайтесь не двигать рукой вверх или вниз. Медленно вернитесь в исходное положение. Внимание: Не используйте большой вес в данном упражнение, так как это увеличивает риск повредить вращательную манжету плеча.

Сядьте сбоку от нижнего блока и возьмите рукоятку тренажера в руку. Если есть возможность регулировать высоту блока, то можете выполнять данное упражнение сидя на скамье или стоя. Ваша рука должна быть согнута под углом 90°, локоть прижат к к боку, а кисть отведена наружу к рукоятке. Это будет вашей исходной позицией. Потяните рукоятку внутрь, вращая руку в плечевом суставе. При движении локоть должен оставаться неподвижным, а ладонь должна описывать полукруг. Также старайтесь не двигать рукой вверх или вниз. Медленно вернитесь в исходное положение. Внимание: Не используйте большой вес в данном упражнение, так как это увеличивает риск повредить вращательную манжету плеча.Сядьте сбоку от нижнего блока и возьмите рукоятку тренажера в руку. Если есть возможность регулировать высоту блока, то можете выполнять данное упражнение сидя на скамье или стоя. Ваша рука должна быть согнута под углом 90°, локоть прижат к к боку, а кисть отведена наружу к рукоятке. Это будет вашей исходной позицией. Потяните рукоятку внутрь, вращая руку в плечевом суставе. При движении локоть должен оставаться неподвижным, а ладонь должна описывать полукруг. Также старайтесь не двигать рукой вверх или вниз. Медленно вернитесь в исходное положение. Внимание: Не используйте большой вес в данном упражнение, так как это увеличивает риск повредить вращательную манжету плеча.

Вращение плеча на тросовом тренажёре — базовое, силовое упражнение направленное на развитие и проработку вращательной манжеты плеча.

Основные рабочие мышечные группы: плечи.

Вспомогательные мышечные группы: предплечья.

Вращение плеча на тросовом тренажёре — техника выполнения.

1. Сядьте сбоку от нижнего блока и возьмите рукоятку тренажера в руку. Если есть возможность регулировать высоту блока, то можете выполнять данное упражнение сидя на скамье или стоя.

2. Ваша рука должна быть согнута под углом 90°, локоть прижат к к боку, а кисть отведена наружу к рукоятке. Это будет вашей исходной позицией.

3. Потяните рукоятку внутрь, вращая руку в плечевом суставе. При движении локоть должен оставаться неподвижным, а ладонь должна описывать полукруг. Также старайтесь не двигать рукой вверх или вниз.

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Внимание: Не используйте большой вес в данном упражнение, так как это увеличивает риск повредить вращательную манжету плеча.

Оставьте комментарий