Разведения рук с гантелями через стороны.

Разведения рук с гантелями через стороны.

Разведения рук с гантелями через стороныРазведения рук с гантелями через стороны

Разведения рук с гантелями через стороны, дает максимум нагрузки на средние пучки дельтовидных мышц. В основе своей, именно они отвечают за визуальную ширину плеч. Это как раз то, что делает фигуру спортивной, атлетичной и мощной.

Упражнение считается изолирующим, и придает вашим дельтам отчетливый рельеф и форму. Очень качественно очерчивает контуры пучков дельтовидной мышцы.

Основная группа мышц, включенная в работу: средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы.

Вспомогательная мышечная группа: трапециевидные мышцы и передние зубчатые.

Разведение рук с гантелями через стороны — техника выполнения.

1. Примите исходное положение тела, встав прямо, ноги поставьте на ширину плеч. 

2. Возьмите, подходящие по весу гантели, которыми вы сможете выполнить необходимое количество повторений. Не прижимайте их к бедрам, держите их перед собой, опустив вниз.

3. Руки слегка согнуты в локтях. Удерживайте гантели так, чтобы кисти рук были чуть повернуты внутрь.

Теперь, на вдохе, из этого положения, силой дельт, поднимайте гантели через стороны вверх. Движение должно быть плавным! 

4. Поднимите вес до уровня плеч или немного выше, сделайте небольшую статику и попробуйте ощутить напряжение, в этой части дельтовидных мышц.

5. На выдохе плавно опустите вес в исходное положение, и снова, без остановки, делайте следующие повторения.

6. Не берите для выполнения слишком большой вес. В этом случае вы просто не сможете выполнить упражнение «чисто». Попробуйте отточить технику с небольшим весом.

7. Максимальный пик сокращения дельтовидных мышц, приходится тогда, когда гантели подняты чуть выше уровня плеч. Удерживайте равновесие и не дергайте спиной!

Оставьте комментарий